Thực phẩm giúp trẻ ngủ ngon mẹ nào cũng cần nắm rõ

.

Giấc ngủ rất quan trong trong việc phát triển của trẻ. Nếu trẻ bị thiếu ngủ, trẻ sẽ luôn bị mệt mỏi và kéo theo nhiều hệ lụy đối với sức khỏe. Dưới đây là những loại thực phẩm giúp trẻ ngủ ngon mà mẹ nào cũng nên nắm rõ.

Những món ăn dễ gây dậy thì sớm ở trẻ các mẹ cần tránh cho con ăn

Thói quen của cha mẹ làm giảm trí thông minh của trẻ

Vai trò của cha đối với sự phát triển của trẻ là rất quan trọng

Tăng chiều cao cho trẻ nhờ ngủ đủ giấc- cha mẹ nào cũng nên áp dụng

Nguyên tắc giáo dục giới tính cho trẻ cha mẹ cần nắm vững

Khuôn mặt của bạn sẽ luôn tươi trẻ rạng rỡ nếu biết cách massage đúng cách

Triệu chứng đau bụng ở trẻ không phải bệnh mà mẹ cần biết

Trẻ sơ sinh một ngày cần uống bao nhiêu nước?

Theo các chuyên gia, những thực phẩm giúp trẻ ngủ ngon là những thực phẩm có chứa tryptophan, melatonin, và serotonin, những dưỡng chất này đều có chứa trong những thực phẩm bên dưới đây:

Hạt sen

Hạt sen được xem là thực phẩm hàng đầu hỗ trợ cho giấc ngủ, không chỉ với người lớn và còn cả trẻ em.

Trong hạt sen có chất kiềm, glucôxit thơm có tác dụng an thần. Sau khi ăn hạt sen, tuyến tụy tiết ra chất insulin làm người ta dễ ngủ hơn.

Bạn có thể nấu chè hạt sen, trà hạt sen và cho trẻ  dùng trước khi đi ngủ. Lưu ý rằng khi sơ chế và chế biến hạt sen, bạn nên giữ lại tâm sen, vì tâm sen chứa hầu hết các dưỡng chất cần thiết giúp hỗ trợ giấc ngủ.

Khoai tây

Khoai tây là một thực phẩm chứa nhiều carbohydrate, chất này khi kết hợp với tryptophan sẽ  giúp trẻ  dễ buồn ngủ hơn. Bên cạnh đó, khoai tây còn có tính chống viêm, đẩy mạnh quá trình tiêu hóa, tốt cho tim mạch và ngăn ngừa ung thư hữu hiệu.

Bố mẹ có thể bổ sung khoai tây vào thực đơn của trẻ  bằng cách cho khoai tây vào nấu cùng với cháo, canh súp, hay đơn giản là luộc khoai tây và cho trẻ  ăn như một bữa phụ.

Thuc pham giup tre ngu ngon me nao cung can nam ro
Carbohydrate có trong khoai tây khi kết hợp với tryptophan sẽ giúp trẻ dễ buồn ngủ hơn

Sữa và những sản phẩm từ sữa

Không chỉ mang lượng protein phong phú, trong sữa còn chứa loại vitamin và khoáng chất đặc biệt là tryptophan – một chất có tác dụng ổn định thần kinh, khống chế độ hưng phấn thần kinh trung ương, giúp trẻ  cảm thấy buồn ngủ.

Cùng với đó, lượng canxi trong sữa còn giúp đẩy mạnh sự sản xuất mentonin, điều này giúp não bộ giảm căng thẳng và ổn định trí não, đi vào giấc ngủ nhanh hơn.

Vì vậy, trước khi trẻ  đi ngủ, hãy cho trẻ  uống 1 ly sữa ấm, thói quen nàu vừa giúp cung cấp những dưỡng chất tuyệt vời cho trẻ , vừa mang đến cho trẻ  một giấc ngủ sâu.

Quả óc chó

Quả óc chó là loại quả rất giàu melatonin, một chất giúp thông báo với não bộ rằng cơ thể cần được đi ngủ, vì thế đây là một trong những loại thực phẩm giúp trẻ ngủ ngon mà mẹ nên thường xuyên bổ sung vào bữa ăn của trẻ  hằng ngày . Bên cạnh đó, loại quả này còn có những công dụng nhuận tràng, ngăn ngừa bệnh tiểu đường, phòng chống ung thư, bảo vệ tim, bảo vệ xương...

Mỗi ngày bé có thể ăn được 15g quả óc chó, mẹ có thể cho con ăn trực tiếp hoặc bổ sung vào các món ăn hằng ngày của con.

Những sản phẩm từ lúa mạch

Những sản phẩm từ lúa mạch như các loại bánh mì, lúa mì, bột mì, gạp, bánh quy… đều là những thực phẩm chứa rất nhiều vitamin. Những loại vitamin này giúp hạn chế căng thẳng ở trẻ, bất an, từ đó kích thích trẻ  ngủ sâu, ngủ ngon.

Không chỉ thế, những vitamin và dưỡng chất có trong các sản phẩm từ lúa mạch còn tốt cho hệ tiêu hóa của trẻ  và hỗ trợ các quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Qủa chuối

Không chỉ giàu kali và protein, chuối còn rất tốt cho giấc ngủ của trẻ bởi trong chuối có chứa melatonin và serotonin, chất này có khả năng điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của trẻ . Ngoài ra, magie có trong chuối còn chất giúp cơ thể thư giãn, dễ đi sâu vào giấc ngủ.

Thay vì để trẻ  ăn một quả chuối nhàm chán, mẹ có thể xay chúng cùng với một ít kem bơ và sữa để trẻ  dễ ăn hơn,  canxi và tryptophan có trong sữa còn giúp tăng cường tác dụng của melatonin và serotonin và hỗ trợ trẻ  tăng cân rất tốt.

Thuc pham giup tre ngu ngon me nao cung can nam ro
Chuối có khả năng điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của trẻ

Quả đậu bắp

Ngoài những công dụng tuyệt vời như ngừa tiểu đường, ngừa bệnh gan, thì đậu bắp còn rất tốt cho giấc ngủ bởi nó có chứa tryptophan- một chất giúp an thần và giúp dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Với đậu bắp, mẹ có thể luộc mềm rồi bổ sung vào các món ăn hằng ngày của con.

Không chỉ là thực phẩm tốt cho não bộ, cá còn được chứng minh là có thể giúp trẻ đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng hơn.

Theo một nghiên cứu của Đại học Oxford (Anh),  Omega-3 có trong cá giúp trẻ em ngủ lâu hơn và ít thức dậy hơn vào ban đêm. Trong cá còn giàu vitamin B6, loại vitamin tham gia trong quá trình sản xuất serotonin và melatonin, hai yếu tố giúp hỗ trợ giấc ngủ của trẻ .

Những loại cá giàu Omega-3 mà mẹ nên lựa chọn cho con là cá ngừ, cá hồi, cá thu...

Bên cạnh việc chú ý đến các loại thực phẩm giúp trẻ ngủ ngon, bố mẹ cũng nên tạo cho trẻ  thói quen đi ngủ đúng giờ đảm bảo trẻ ngủ đủ giấc và tránh la mắng trẻ trước khi đi ngủ vì có thể gây kích động tâm lý, khiến trẻ bị hoảng sợ. Giấc ngủ rất quan trọng với sự phát triển của trẻ, vì thế hãy luôn theo sát và tạo điều kiện để trẻ phát triển tốt nhất. 

Hoàng Oanh

Theo Tạp chí Sống Khỏe

loading...
Từ khóa thực phẩm giúp trẻ ngủ ngon ăn gì để trẻ ngủ ngon nên cho trẻ ăn gì để ngủ ngon Mang bau
TIN LIÊN QUAN
  • 6 thói quen cần tập để trẻ em không bao giờ bị bệnh 29/01/2019 11:22:02

  • Những loại rau củ này sẽ giúp mẹ lợi sữa sau sinh nếu đã "ngấy" món móng giò hầm 21/01/2019 10:10:00

  • Bùng phát dịch sởi, phụ huynh cần làm gì để bảo vệ sức khỏe cho trẻ? 16/01/2019 11:32:50

  • Hiểu được những điều này, mẹ sẽ không bao giờ quên chủng ngừa vi rút rota sớm cho con 14/01/2019 08:35:00

  • Mẹ hốt hoảng khi nhìn hình chụp X-quang, con trai bị mắc kẹt quả nho ở cổ họng 04/01/2019 08:15:00

TIN KHÁC
  • Phát hiện sốc: ung thư dạ dày đang tấn công nhóm nữ giới tuổi đời còn rất trẻ (17/02/2019 17:18:39)

  • Phụ nữ U40 nhất định phải bổ sung các loại dưỡng chất này để luôn trẻ đẹp (17/02/2019 11:00:00)

  • Thoát khỏi thoái hóa đốt sống cổ nhờ day bấm 5 huyệt đạo trên cơ thể (17/02/2019 09:00:00)

  • Những vị thuốc hay từ các búp non mùa Xuân (17/02/2019 09:00:00)

  • 4 cách xoa xát giúp bạn trẻ đẹp mãi (16/02/2019 12:26:39)

  • Chữa bệnh tiết niệu nhờ KIM TIỀN THẢO (16/02/2019 12:05:37)

  • Ngày Tết Nguyên Tiêu ăn chay để hưởng những lợi ích không ngờ (16/02/2019 11:38:13)

  • 8 việc làm mà người U40, 50, 60 nên chấm dứt để có cuộc sống an nhàn, hạnh phúc (15/02/2019 16:12:15)

  • 8 thói quen tưởng không hại mà "hại không tưởng" ai cũng mắc phải (15/02/2019 16:04:10)

  • Những thói quen ăn uống nguy hiểm cần thay đổi ngay (15/02/2019 16:00:13)

  • Dành 8 phút với 5 động tác yoga trước khi ngủ để say giấc suốt đêm (15/02/2019 16:00:00)

  • 3 muỗng canh đu đủ xay + 1 muỗng nước chanh vào mỗi sáng sẽ "hồi sinh" cơ thể bạn (15/02/2019 14:00:00)

  • 4 bài thuốc trị ho hay nhất từ mật ong (15/02/2019 11:46:40)

  • Thường dùng tay ngoáy mũi, người phụ nữ mắc bệnh ác tính (15/02/2019 08:00:00)

  • Mỡ bụng chảy xệ biến mất sau 3 tuần tập động tác sau (14/02/2019 16:17:50)

  • Thịt vịt - món ăn, bài thuốc tuyệt vời (14/02/2019 16:11:59)

Quay lại | Xem tiếp
Tin Cho con
  • 5 tiết lộ cách dạy con tuyệt vời nhất

    /cho-con/5-tiet-lo-cach-day-con-tuyet-voi-nhat-14813/

    "Biết quan tâm, tôn trọng người khác và sống có trách nhiệm" là điều Richard Weissbourd – chuyên gia tâm lý Đại học Harvard (Mỹ) khuyên các ông bố, bà mẹ nên dạy con mình.

    Đọc tiếp

  • Đừng để lỡ cột mốc 6 tuần tuổi khi chủng ngừa vi rút rota cho con

    /cho-con/dung-de-lo-cot-moc-6-tuan-tuoi-khi-chung-ngua-vi-rut-rota-cho-con-26794/

    Để chủng ngừa vi rút rota cho trẻ hiệu quả, mẹ đừng bỏ lỡ cột mốc 6 tuần tuổi

    Đọc tiếp

  • Muốn trẻ thông minh, các mẹ hãy bổ sung ngay những thực phẩm tăng cường trí não này

    /cho-con/muon-tre-thong-minh-cac-me-hay-bo-sung-ngay-nhung-thuc-pham-tang-cuong-tri-nao-nay-26781/

    Muốn con mình thông minh tài giỏi là mong ước của tất cả các bà mẹ, nhưng làm thế nào để trẻ thông minh ngay từ nhỏ? Việc cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho trẻ là một trong những giải pháp hữu ích nhất cho sự phát triển của trẻ.

    Đọc tiếp

  • 7 kỹ năng hàng đầu cần trang bị để con phát triển tốt

    /cho-con/7-ky-nang-hang-dau-can-trang-bi-de-con-phat-trien-tot-19308/

    Cha mẹ nào cũng muốn con phát triển tốt, thông minh và khoẻ mạnh. Nhưng đôi khi, vô tình những trò vui mà chúng ta ngăn cấm con trẻ có thể khiến cho chúng không phát triển như mong đợi.

    Đọc tiếp

  • Giữ ấm cho trẻ trong mùa lạnh với quy tắc “4 ấm 1 lạnh”

    /cho-con/giu-am-cho-tre-trong-mua-lanh-voi-quy-tac-4-am-1-lanh-20466/

    Thời tiết đang bắt đầu chuyển lạnh, đây cũng chính là lúc nhiều phụ huynh quan tâm đến vấn đề giữ ấm cho con. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết, đôi khi mặc ấm quá cũng mang lại nhiều tác hại về sức khỏe cho trẻ.

    Đọc tiếp

  • Tập các thói quen tốt để tăng sức đề kháng giúp bé không ốm

    /cho-con/tap-cac-thoi-quen-tot-de-tang-suc-de-khang-giup-be-khong-om-20028/

    Ăn rau xanh, ngủ đủ giấc, tăng cường hoạt động thể chất hàng ngày là những thói quen tốt giúp tăng cường sức đề kháng nội sinh - tiền đề để bé có thể chống chọi với nhiều mầm bệnh.

    Đọc tiếp

  • Thói quen buổi tối khiến người trẻ ngày nay dễ bị SUY THẬN, BỆNH TIM

    /cho-con/thoi-quen-buoi-toi-khien-nguoi-tre-ngay-nay-de-bi-suy-than-benh-tim-26724/

    Thói quen hàng ngày cũng tham gia vào việc quyết định xem sức khỏe của bạn có được duy trì ổn định hay không. Đa số người trẻ đều mắc phải những thói quen sau, nếu không chịu bỏ chẳng mấy mà suy thận.

    Đọc tiếp

  • 8 điều cha dạy con trai trở thành một người đàn ông đích thực

    /cho-con/8-dieu-cha-day-con-trai-tro-thanh-mot-nguoi-dan-ong-dich-thuc-26692/

    Theo trang Brightside, mẹ đóng một vai trò vô cùng quan trong trong quá trình phát triển và trưởng thành của con trai, nhưng 8 điều dưới đây chỉ có cha mới có thể dạy con trai mình trưởng thành và trở thành người đàn ông đích thực.

    Đọc tiếp

  • Những thực phẩm cần tránh tuyệt đối khi mang thai

    /cho-con/nhung-thuc-pham-can-tranh-tuyet-doi-khi-mang-thai-18168/

    Để đảm bảo con bạn ra đời khỏe mạnh, một chế độ ăn uống khoa học và hợp lí đóng vai trò vô cùng quan trọng. Vì vậy, hãy loại bỏ những đồ ăn thức uống sau đây ra khỏi thực đơn.

    Đọc tiếp

Nguồn: www.suckhoegiadinh.com.vn